식이섬유 다량 함유 식품으로 다이어트 하는 방법!

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안녕하세요 오늘은 식이섬유 다량함유 식품으로 각종 병과 변비 고혈압 등을 치료 할 수 있는 방법을 소개해볼까합니다. 또한 여러분들이 꼭 하고싶으신 다이어트도 포함해서요. 지금 현대인들은 다이어트를 노력으로 뺄려고 하지않고 약으로 뺄려고 합니다. 그러면 간을 다 망치는 것이라고는 알고계실까요? 건강을 위해서는 강도가 높은 다이어트도 좋지만 영양소가 많이 든 식사와 운동을 같이하시는 것이 좋은방법입니다. 특히나 식이섬유를 충분히 드신다면 성인병과 고혈압등 다양한 질환등을 예방 할 수 있어 더욱더 많이 찾으세요. 이번 기회에 식이섬유가 많음 식품을 보면서 여러분들도 따라해보도록 합시다.

 

식이섬유란?

식이섬유는 소화효소에서는 분해가 잘 되지 않는 난소화성 고분자 섬유 성분이라고 합니다. 물에 잘 녹는 것은 수용성 물에 흡수가 잘되지 않는 것은 불용성이라고 하죠. 이 식이섬유는 그 둘다를 가진 종류가 여러가지가 있어서 꼼꼼히 체크해보셔야합니다. 식이섬유의 특징은 우리 몸안의 노페물을 제거해주고 대장의 대장운동을 활발하게 해주어서 배부르게 해주거나 유산균을 먹을 필요 없이 유익균을 증가 시켜주는데에는 필수적은 것이라고 생각하시면 됩니다.

 

첫번째 식품은 귀리입니다. 곡물증에서도 귀리는 수용성 식이섬유이기때문에 베타글루칸이라는 성분이 엄청나게 함유가 되어 있습니다. 이 베타글루칸은 세포성 면역을 자극해주고 포만감을 증가시켜주기때문에 다이어트 식단에서 꼭 빠지지 않고 추가하며 연예인들도 이 식단을 이용해서 자주 다이어트하고 있습니다.

두번째는 양배추입니다.

양배추는 많이들 아실거에요 비타민도 풍부하지만 섬유질도 굉장히 풍부하기 때문에 적게 먹어도 큰 포만감을 주기때문에 고기를 드실때나 같이 드셔주시면 훨씬 맛도 좋고 다이어트도 할 수가 있습니다. 또한 채소인만큼 소화흡수가 3배 이상 늘어나 익혀서 먹으면 더욱더 좋다는 얘기입니다. 

다이어트에 필수인 고구마

연예인들의 필수 품목인 고구마입니다. 다이어트 하실때나 배고플때 고구마를 먹게되면 포만감이 증대해져 다른것을 찾기도 힘들어요. 그만큼 지방도 많지가 않아서 다이어트 식품으로는 최고죠. 식이섬유도 많이 포함되어 있어 장운동도 활발하게 해주기때문에 많이 사랑받는 고구마입니다. 군고구마나 찐고구마를 해먹어도 식이섬유가 더욱더 증대되기 때문에 많이 드시는것을 추천드리나 탄수화물 함량도 높아서 배부를때까지만 드시는 것을 추천드려요. 또한 사과,버섯.미역이 식이섬유가 굉장히 풍부한데요. 사과는 비타민이 대량 함유되어있어 아침에 많이들 드시죠 또한 위액 점도도 높여주고 콜레스테롤 수치도 낮추어 주기 때문에 필수라고 보시면 됩니다. 버섯은 거의다 식이섬유가 풍부하기때문에 장운동도 활발하게 이루어져서 변비에 탁월하고 체중관리에도 아주 좋으니 많이 드시는것을 추천드립니다. 그리고 생일날 먹는 미역은 식이섬유가 끝이라는 말만큼 많이 들어있어서 많이들 드시고 또한 포만감도 높기때문에 생일날 말고 다른 날에도 자주 먹는것을 추천드려요.