마그네슘 결핍 증상과 마그네슘이 많이 들어있는 음식 4가지!

마그네슘은 우리 몸에 필수로 필요한 성분이라고 할 수가 있는데요. 요즘에는 워낙 영양제가 잘 나와서 마그네슘 영양제를 잘 챙겨 드실 수가 있습니다. 하지만 영양제보다도 음식으로 섭취하는 것이 가장 몸에 좋기도 한데 마그네슘이 많이 들어간 음식을 자주 섭취하실 수가 없고 몰라서 섭취를 못하시는 분들도 계실 수가 있습니다. 따라서 오늘은 마그네슘이 가장 많이 들어가 있는 음식 4가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

마그네슘 결핍

보통 마그네슘이 없게되면 근육의 수축과 이완을 돕게 되는 물질이 부족해서 떨림 증상이 심하게 나타나게 됩니다. 또한 신경전달 물질인 세로토닌이 기분을 조절하는 데에 도움을 주는데 마그네슘이 떨어지게 되면 세로토닌 합성이 불가능해지기에 우울증 증세가 일어날 수가 있어요.

 

또한 두통과 근육통이 날 수가 있으며 혈관이나 신경이 압박이되어서 통증이 나타날 수가 있다고 합니다. 특히나 위장 경련이나 복통이 생기는 경우도 있다고 합니다.

 

마그네슘이 가장 많이 들어가 있는 음식

시금치

시금치는 어딜가나 볼 수 있는 국민 식품이라고 할 수가 있는데요. 시금치 같은 경우에는 세계의 10대 슈퍼푸드라고도 할 정도로 시금치가 최고라고 합니다. 따라서 시금치를 먹게 되면은 마그네슘이 많이 들어가 있어서 훨씬 좋다고 합니다.

 

견과류

다양한 견과류와 곡류 등을 챙겨 먹어주시면 더욱더 좋은데 특히 검은콩,캐슈넛,현미,귀리,아몬드 등이 마그네슘을 업시켜주는 데에 큰 도움을 주며 증세도 완화시켜준다고 합니다. 또한 자주 먹을 수 있는 두부와 옥수수도 포함입니다.!

 

해조류

해조류중에서도 다시마가 제일 좋은데요 미역보다도 굉장히 많은 마그네슘이 들어 있어서 미역 말고 마그네슘이 굉장히 많은 다시마를 많이 드셔 봅시다!

 

아보카도

요즘 아보카도도 많이 드시는데요. 이 아보카도도 식감이 비슷한 바나나와 같이 마그네슘 함량이 매우 높아서 좋다고 합니다. 아보카도 하나로 마그네슘 20% 정도를 챙길 수가 있고 바나나에도 굉장히 많이 들어가 있어서 자주 드셔주시는 것도 좋으며 식이섬유와 각종 비타민 함량도 높으니 자주 먹어주셔야겠죠?